Nutrition Sportive -

Combien d’exercices par muscle pour progresser en musculation ?

Combien d’exercices faut-il faire par muscle pour progresser en musculation ? Voilà une question qui revient souvent, surtout lorsqu’on débute. Faut-il enchaîner cinq mouvements pour les pectoraux ? Trois exercices…

musculation

10 de protéine par jour : comment atteindre cet objectif en musculation et en nutrition sportive

Vous avez vu passer l’objectif de « 10 de protéine par jour » et vous vous demandez comment l’atteindre en musculation ? Première mise au point indispensable : 10 grammes…

compléments

Combien de magnésium par jour pour optimiser la performance sportive ?

Le magnésium est souvent présenté comme le minéral miracle du sportif : meilleur sommeil, moins de crampes, davantage d’énergie, récupération accélérée… À en croire certaines publicités, il suffirait d’avaler une…

nutrition

Cannelle et cholestérol : quels effets sur la santé cardiovasculaire ?

La cannelle évoque immédiatement un porridge fumant, une compote maison ou un café parfumé. Mais derrière son goût chaleureux se cache une question plus sérieuse : peut-elle réellement aider à…

exercices

Bulgarian split squats : technique, bienfaits et programme pour renforcer les jambes

Vous cherchez un exercice capable de faire travailler vos cuisses, vos fessiers et votre équilibre en même temps ? Le Bulgarian split squat, aussi appelé squat bulgare, mérite clairement une…

exercices

Crunch exercice débutant : guide complet pour renforcer les abdominaux efficacement

Le crunch est souvent le premier exercice auquel on pense lorsqu’il s’agit de renforcer les abdominaux. Facile à comprendre, réalisable au poids du corps et accessible sans matériel, il peut…

compléments

Contre indication oméga- précautions, risques et conseils pour une supplémentation adaptée

Les oméga-3 ont une excellente réputation. Ils participeraient au bon fonctionnement du cœur, du cerveau, de la vision et à la régulation de l’inflammation. Dans le monde du sport, on…

musculation

Combien de temps de repos entre chaque série pour optimiser sa progression ?

Vous terminez une série, posez la barre et regardez le chronomètre. Trente secondes ? Une minute ? Trois minutes ? Entre les adeptes du « je récupère au feeling »…

nutrition

Amandes bon pour la santé : bienfaits, nutrition et quantité recommandée

Les amandes ont longtemps été accusées d’être trop grasses et trop caloriques pour avoir leur place dans une alimentation équilibrée. Pourtant, elles font partie des aliments les plus intéressants pour…

compléments

Complément alimentaire magasin : comment choisir les meilleurs produits pour le sport et la musculation

Dans un magasin de compléments alimentaires, tout semble simple : des rangées de protéines, des pots colorés, des promesses de prise de muscle express et des étiquettes capables de donner…